ACTIVITAT FÍSICA I SALUT

Practicar activitat física regularment te efectes positius sobre la salut a totes les edats. A mesura que ens fem grans esdevé cada vegada més important mantenir l’activitat per conservar o millorar la salut i la qualitat de vida.

Què ens convé:

• Fer les activitats de la vida diària de manera activa. Almenys durant 30 minuts al dia hem de caminar, pujar escales, passejar el gos, escombrar o anar a comprar caminant.
• Ser actius durant el lleure. Practicar esports i activitats de lleure com anar bicicleta, cuidar el jardí, ballar, correr o anar d’excursió, durant 30 minuts gairebé cada dia.
• Convé també fer exercicis de flexibilitat i l’equilibri entre 3 i 7 dies a la setmana i exercicis per treballar la força muscular 2-3 dies a la setmana.

Beneficis de la pràctica regular d’activitat física moderada:

• Redueix el risc de patir malalties cardíaques, diabetis i hipertensió arterial.
• Ajuda a millorar el nivell de colesterol i de sucre de la sang
• Millora la qualitat dels ossos i ajuda a prevenir l’osteoporosi.
• Ajuda al manteniment de la funció de les articulacions
• Enforteix els músculs millorant la força i la resistència musculars
• Evita el risc de caigudes
  • Disminueix el risc de patir mal d’esquena (lumbàlgies)
• Millora la digestió i ajuda a regular el trànsit intestinal (disminueix l’estrenyiment).
• Ajuda al control del pes corporal.
• Prevé certs tipus de càncer (còlon, mama).
• Millora l’ansietat i la depressió, i ajuda a millorar l’estat d’ànim (a estar optimista i a ser més entusiasta).
• Millora l’autoestima. Ajuda a dormir i a fer-ho amb més qualitat.
• Prevé o retarda l’aparició de malalties cròniques i/o associades a l’envelliment, i millora l’autonomia personal.

Propostes per incrementar l‘activitat física en la vida diaria:

• Acostumar-se a fer ús freqüent de les escales i evitar l’ús de l’ascensor. Podem baixar de l‘ascensor uns pisos abans del destí i pujar per les escales.
• Anar a peu arreu: Fer els encàrrecs a peu o en transport públic.
• Si ja som usuaris habituals del transport públic, baixar unes parades abans i continuar a peu.
• Quan estem passejant, incloure períodes de pas més ràpid i anar augmentant al llarg de les setmanes la durada d’aquests períodes (i potser més endavant la rapidesa de la marxa dels períodes ràpids)
• Aparcar el cotxe/moto uns metres lluny del lloc de destí i arribar-hi caminant (caminar durant un mínim de 10 minuts).
• Fer les tasques domèstiques; és una bona manera de fer despesa energètica (escombrar, netejar vidres, fer el llit, netejar el bany).
• Cuidar l’hort o el jardí.
• Fer ús de l’oferta d’activitats saludables que ofereix el municipi.
• Mantenir-se dempeus mentre es duen a terme algunes activitats com parlar per telèfon.
• Fer ús d’un podòmetre i augmentar progressivament el nombre de passes cada setmana fins arribar a fer-ne 10.000 al dia.

Missatges clau:

• La constància és clau.
• Per mantenir i millorar la salut és fonamental seguir un estil de vida actiu. No cal fer esport per ser físicament actius: moltes activitats de la vida diària es poden fer de manera activa (saludable).
• No hi ha una única activitat que sigui la millor per a tothom: la millor activitat és aquella que més s’ajusta als nostres valors i objectius, ens agrada i més i es pot integrar en la nostra forma de vida. Per conservar i mantenir la salut cal anar sumant minuts actius al llarg del dia, tota la vida
• Els beneficis que aporta l’activitat física per a la salut desapareixen amb la inactivitat: cada persona ha de trobar les activitats que més li agradin i s’adiguin amb el seu nivell de salut i possibilitats per seguir realitzant-la en les diferents etapes de la vida.
• El major risc de l’activitat física és no fer-ne.